Preview Liverpool Vs Sevilla

Kenapa gue sampe bikin tulisan? Karna udah lamaaaaa banget Liverpool gak pernah mentas di Final kejuaraan antar klub Eropa. Di liga domestik aja engap-engap-an -__- Ya meski cuma Europa League sih, yg notabene emang klub kecintaan gue level-nya masih disitu.

Dan lagi, peraturan baru dari UEFA, pemenang Europa League bakal tampil di Champions League.. HOREEEEE.. Dari jalur domestik boro-boro bisa peringkat 4, pppffttt.. Dasar tim papan tengah...

1 pertandingan lagi, dan musim depan kita gabung sama klub-klub terkuat Eropa.. Lagi..

1 pertandingan lagi, tapi lawan di depan mata merupakan tim kuat, Sevilla, yg merupakan juara bertahan Europa League taun lalu.. Dan taun lalu-nya lagi... Udah terbiasa maen di Final mereka. Berat.

Untung-nya, Liverpool pergi ke Basel dengan kekuatan inti mereka bisa bermain semua. Kecuali Sakho yg lagi kena suspensi :((

Langsung ngomongin masalah teknis yuk, kemungkinan besar, Klopp bakal menggunakan formasi 4-2-3-1 atau 4-3-2-1, dengan starting eleven sebagai berikut:
Mignolet
Clyne, Lovren, Toure, Moreno
Henderson (c), Can
Milner, Firmino, Coutinho
Sturridge

Mereka yg pemain inti reguler di jaman Klopp saat ini. Gue sih berharap ada sedikit perubahan yg bikin kaget lawan. Misal langsung Origi langsung main dari awal, 2 striker. Atau tiba-tiba maen 3 bek, Can diturunin nemenin Lovren-Toure. Pasti bakal bikin puyeng. Cuma kayaknya tipis kemungkinan begitu. Dont change your winning team aja dah biar aman.

Di tengah pertandingan, akan ada beberapa plan cadangan, diantara-nya:

1. Saat sudah unggul 1 gol diatas menit 60-70:
- Lucas masuk ganti Sturridge
- Skrtel masuk ganti Milner
- Origi masuk ganti Firmino

2. Saat sudah unggul 2 gol atau lebih diatas menit 60-70:
- Allen masuk ganti Firmino
- Ibe masuk ganti Milner
- Ojo masuk ganti Coutinho

3. Saat ketinggalan 1 gol diatas menit 60-70:
- Lallana masuk ganti Henderson/Milner
- Origi masuk ganti Firmino
- Benteke masuk ganti Sturridge

4. Saat ketinggalan 2 gol atau lebih diatas menit 60-70:
- Origi masuk ganti Toure
- Benteke masuk ganti Sturridge
- Allen masuk ganti Henderson/Milner

Enaknya full-team ya gini. Starting 11 sesuai kepengenan, di bench juga banyak opsi-opsi yg bisa dilakukan kalo 11 pemain gak bisa menentukan hasil pertandingan.

Perkiraan diatas tentu akan gak sama tergantung kondisi pemain di lapangan. Ada yg cedera, ada yg kena kartu kuning, ada yg maen buruk, semua bisa mempengaruhi pergantian pemain...

We'll see..

Kalo bermain sesuai instruksi, 11 pemain di awal juga udah bisa "membunuh" pertandingan sampe menit 70an, seharusnya. Tapi yg dilawan tim kuat, itu yg bakal jadi pembeda..

Bahas Sevilla?

Ah gak usah, gak peduli. Gue cuma peduli sama Liverpool doang.

Ambil dari @LFC

AYO RAMAIKAN SENAYAN BESOK MALEM!!

#YNWA

My 5th Marathon: Tokyo Marathon 2016

Event-nya kapan, nulis-nya kapan.

-__-

Kemaren lagi fokus nyiapin Endurable Akbar Running Program (EARP) buat temen-temen. Butuh konsentrasi tinggi soalnya, daripada amburadul persiapan mereka buat Marathon... Daripada nanti pada kenapa-kenapa, mana kebanyakan udah pada tua kan :D

Yuk ah ceritain..

"ALHAMDULILLAAAAAHHH"

Itu yang gue ucapin saat dapet email yang isi-nya begini:

Serius, ini pengumuman sangat gue nantikan saat itu, akhir tahun 2015. Gue pengen banget bisa ikutan di salah satu World Major Marathon. Karna keuangan gak mencukupi, seenggaknya ikutan satu-satunya yang ada di Asia, Tokyo. 5 (Berlin, London, Chicago, Boston, New York) lagi mah nanti-nanti aja kalo udah jadi orang kaya. Amien :'(

Saking pengen-nya, gue sampe rajin Solat Dhuha sebelum pengumuman (kalo ada mau-nya doang. pppfftt), dan bikin kaul ke temen-temen Ayah ASI Runners yang lagi bikin challenge, yang KM terbanyak nanti gue nyumbang hadiah ke dia. Hadiah yg harganya paling mahal 50rebu.

Eh dapet dong lotere-nya. SENENG BANGET SUMPAH...

Karna udah masuk musim hujan, dan takut latihan keganggu (2x Marathon awal tahun persiapan kurang bagus), persiapan Marathon kali ini, gue mencoba lepas dari zona nyaman, yaitu, jadi member di tempat gym. Iya tau, bukan gue banget ini, tawa luh pada :)))

Tapi jadi member sangat amat membantu gue. Gak perlu takut latihan keganggu. Dan disini dapet banyak ilmu baru tentang Core Training. Treadmill udah jelas jadi alat idola gue disana. Interval-an, sampe lari Half Marathon di Treadmill. Mampus gak lu bosen-nya kayak apa 2 jam gitu doang :D Gue bakal bikin tulisan sendiri, mengenai persiapan marathon di gymnastic, karna cukup banyak evaluasi yg gue catet selama latihan disana. Anyway, abis marathon gue langsung cut membership. Ya gimana, gak cocok ternyata jadi anak gym. Padahal ada sauna-nya loh. Terus gue bisa mandi air hangat dari showeeerr. Itu sih yg bikin keputusan nge-cut rada berat. Member cewek-nya gimana? Aduh, gue kan latian kalo nunggu Adia sekolah, jadi yg disono juga ibu-ibu (diatas 40an) yg juga nungguin anak-anaknya pulang sekolah, udah bukan mahmud lagi itungan-nya. Yang mendingan kalo latian sore ke malem, baru deh tuh banyak yg seksi-seksi :((

Setelah latihan selama kurang lebih 4 bulan di salah satu tempat gym Margo City, gue mencapai berat badan ideal, berdasarkan Body Mass Index. Lupa catetan-nya kebuang, yg pasti berat 54kg, dengan Fat Mass minimum. Mayan. Bener, 54 gue kurus banget, nih liat aja penampakan seminggu sebelum berangkat, kering sih, tapi tinggal tulang sama kentut...

Oh ya, biar eksentrik dikit, gue sok-sok-an nyobain gaya rambut mohawk. Biasa dah cukur di King Cuts Cibubur, emang gokil langganan gue tuh. Selalu puas sama hasilnya. Mayan biar disangkain yakuza.

LETS GOOOO!! BERANGKAAAATT!!

Di Jepang, udara dingin bener, parah. Menurut perkiraan, di hari-H, start jam 09.00, suhu sekitar 7 derajat celcius. Edan. Karna tau bakal menghadapi udara dingin, perlengkapan gue rada ribet buat ikutan Tokyo Marathon 2016 ini. Beli celana compression, sarung tangan, kupluk (beli di Tokyo Marathon Expo, karna pas nyobain lari dingin, kepala sakit gitu kayak ditusuk, -_-), dan yg paling ngenes sih beli Thermal Compression-nya 2XU :(( Jadi cuma komuk gue doang yg kena udara dingin. Pft. Norak.

Untuk aklimatisasi cuaca, gue sempetin lari pagi di Osaka, hari selasa. Sama di Tokyo, hari Jumat. Edan asli, dingin. Yang tadinya beli sarung tangan sepeda buat ngelindungin tangan, jadi-nya pake sarung tangan hangat. Yang tadi-nya mau liatin rambut mohawk, jadi-nya pake kupluk. Yang tadi-nya mau bugil pamerin anakonda, jadi pake pakaian.

28 FEBRUARI 2016

Semua perlengkapan udah gue siapin dari malem, carbo loading juga udah sekalian. Jadi pagi gak pake mandi, cuma berak doang, langsung pake semua perlengkapan. Karna penginapan gue deket finish gate (lucu juga nih, baru pertamakali ikutan start sama finish gate bisa beda tempat, jauh pula), dan ke start gate harus lewatin 3 stasiun, maka jam 6 pagi udah berangkat dah sendirian.

Cuek aja udah pake perlengkapan lari, gak bawa apa-apa cuma bawa duit buat ongkos naek kereta, HP (makanya gak ada poto-poto selfie segala kan), spibelt, semua ditinggal di hotel. Berharap aja gak ada apa-apa selama perjalanan, bisa puyeng juga kan. Dari awalnya gue diliatin penumpang lainnya, kayak orang gila mau lari di kereta, semakin mendekati venue, semakin banyak yg berpakaian siap untuk lari. AAAHHH.. EXCITEEEDD..

Itu target gue selama latian di pandu sama coach asics. Kalo liat route yg cuma ada 2 tanjakan setelah KM35, harusnya sih bisa. Berdasarkan waktu yg gue kasih saat daftar, akhirnya masuk di row "E". Edan, "A" itu buat pelari elite, "B" pelari cepat (ini Agus Prayogo pelari jarak jauh pelatnas Indonesia), dan seterusnya. Gokil pada cepet-cepet amat. Waktu di Manila, dengan waktu yg sama gue masuk di row "B". Dan itu peserta banyaaaaakkk banget. Hampir 40ribu kalo gak salah. Lautan pelari.

Awal dateng gue mau ke wc portable antri-nya panjang banget, bisa sampe 10 menit sendiri nunggu antrian. Begitu aman, langsung cari ke row "E", gampang sih cari-nya, tapi jauhnya itu loh. Jadi mayan dah pemanasan jalan kaki, sayangnya lagi musim dingin, gak ada peserta lari yg pake celana gemes doang sama sport bra. Kalo ada, bukan diliatin karna seksi, tapi disangkain orang pe'a.

Bersiap di start, ada DJ yg bawain lagu-lagu penuh semangat, lagu dugem gitu sih tepatnya. Setelah ada kata sambutan, au dari siapa. Countdown dimulai...

DOOORRR!!! START!!

1 menit belom bergerak..
2 menit mulai jalan..
3 menit mulai jogging kecil..
4 menit.. NAH ITU DIA START GATE!!

Baru 4-5 menit dong ngelewatin gate, saking rame-nya.

0-10KM

Dengan perlengkapan yg menutup tubuh, gue nyaman banget lari meski ribet sih keliatannya. Sesuai target, 10KM awal mau pace 6:00 dulu buat adaptasi dengan keramaian dan cuaca. Tapi gak disangka, pertamakali garmin gue bunyi (KM1), menunjukkan pace gue 5:04 -__- Terlalu cepat, tapi somehow itu pace gue NGERASA nyaman. KM berikutnya coba gue turunin, eh tetep aja masih 5:33. Berikutnya 5:belasan. Kacau dah langsung alarm badan saat itu. Karna cuaca yg beda kali ya.

Average pace 5:33 masih terlalu cepat di 10KM pertama padahal :(

11-20KM
Masuk ke 10 kilometer kedua, karna ngeliat udah bisa average pace segitu, mau coba pertahanin aja, gak usah dinaekin, toh ini sebenernya udah di atas target gue pribadi. Nyaman banget, selain gabung sama "Pacer Finish 4:00 Gun Time" (yang artinya finish 4 jam setelah gun time, dan kalo gue ngikut mereka, chip time bisa 3 jam 55-56 menitan), yang nonton juga gak habis-habis teriak "Ganbatteeee" ke semua pelari. Terus ada hiburan-hiburan tarian gitu sepanjang race. Seru banget. Jadi enjoy larinya. Mana ada beberapa pertunjukan kayak JKT48 gitu. Gak dingin apa yak pake rok mini begitu..

Disini gue mikir: "Ini nih saatnya gue breaking record dibawah 4 jam. Setengah-nya aja bisa 1 jam 50 menit!!" #sikaaaaaattt"

21-30KM
Karna udah mikir begitu, masuk 10 KM ketiga, gue coba naekin pace, biasa deh ambisi mumpung lagi di World Major Marathon. Jadi kalo orang nanya "Personal Best dimana?", bisa gue jawab "Tokyo" untuk waktu yg lama :)) Water Station aman air mineral sama pocari sweat meski peserta puluhan ribu. WC portabel pun paling jauh jarak 800-1000m udah ada. Gak salah kalo ini termasuk 6 marathon major deh. Rapi bener, gokil. Kalo di Indonesia mah kasian pelari yg rada lambat, suka abis minum :)))

Woooogghh.. Udah KM 30 waktu masih 2 jam 46 meniiiitt.. Kalo konstan (apalagi naekin pace), bahkan bisa finish sesuai target coach asics, 3 jam 52 menit (meski target pribadi sih tetep yg penting dibawah 4 jam).

31-42,195KM
Banyak orang bilang, disinilah "Marathon sebenernya". Gue setuju. Di 4 marathon sebelumnya, mungkin ini catatan waktu terbaik pas masuk 10KM terakhir plus 2. Disini gue bahkan masih didepan Pacer Finish 4:00. Pede banget. Eh, ada salah satu kesalahan fatal yg gue lakukan disini. Sebelum race, Dewa bilang: "Temenku ada yg ikutan Tokmar, dia bilang gak hanya water station loh Bun, tapi nanti ada yg nyediain roti segala. Seru banget ya, cobain gih mumpung disana". Itu bener loh, seumur-umur ikutan race, standar aja kalo ketemu station ya palingan air mineral, isotonik. Paling banter ada yg nyediain buah-buahan kayak pisang, semangka. Di Tokyo Marathon 2016? Roti, permen, manisan, tomat, jeruk, ah gilaaaakk.. Karna gak mau melewatkan momen dan mau menikmati race, gue ambil dah tuh 1 roti di KM30, makan deh sambil lari. Setelah itu, koq tiba-tiba lemas :(( Gue gak disiplin saat menerapkan "Jangan Lakuin Apapun Selama Belom Pernah Cobain Pas Latihan". Selama latihan, gue GAK PERNAH makan selama lari. AH!!
Alhasil, karna tiba-tiba hilang tenaga, pace gue jauh menurun. Padahal di pikiran udah maksa: "Ayolah tinggal 10KM lagi ngehe, abis itu elu bisa tidur, selonjoran, minum coca cola, makan babi", tiap udah maksa, eh, ketemu tanjakan. Kalo liat dari route yg dikasih panitia, harusnya cuma ada 2 tanjakan, tapi kenyatannya ada 5-6 flyover gitu yg mesti dilewatin. Makin lemes, di tanjakan cuma jogging dengan pace mendekati jalan. Kacaaauu. Udah gitu kebalap sama pacer di KM32an. Coba tetep ikutan biar ketarik, eh mereka pas ketemu tanjakan tetep konstan, akhirnya gue ketinggalan deh. Kamfret dah ah.
Udah gitu garmin PHP banget. Kilometer yg diukur beda sama kenyataannya. Jadi di jam udah Full Marathon, kenyataannya baru lewatin KM 40. Jadi super berantakan semua..
Satu kesalahan besar pula disini adalah, gue gak disiplin sama rencana. Terlalu senang sama hasil di 30 kilometer pertama bisa segitu, masih ngerasa nyaman, padahal udah terlalu cepat, jadi tenaga udah keburu habis. Emang harus belajar sabar dan sesuai rencana kalo lari jarak jauh, karna itu sangat menentukan ternyata, jangan sompral. HAH!!

FINIIIIISSSHHEEDD!!!

Di Finish Gate menunjukkan 4 jam 5 menitan. Abis finish langsung dikasih Finisher Towel, minum, buah, dan sebagainya. Karna gue nge-push banget, sempet duduk plus tiduran dulu disitu, karna lemes banget sumpah dah. Sampe di samperin panitia nanyain gue gak papa, karna muka pucet kali yak :(( Abis itu lanjutin jalan sama ratusan Finisher yg gak beda jauh waktunya. Jalan lumayan jauh ke dalem Tokyo Big Sight. Untung aja gue gak nitip barang ke panitia, edan antrian buat ngambilnya. Kebayang lagi capek banget disuruh ngantri. Untung aja gue penginapan deket Finish Gate, edan antrian yg mau pulang naek kereta. Meski rada kecewa gak ada Finisher Shirt, tapi seneng sama race kali ini, dan puas GUE DAPET PERSONAL BEST DISINI!! WOOOHOOO.. Meski cuma beda 6 detik sih sama Personal Best sebelumnya di Jakarta -__-

Nyampe hotel, Dewa udah nyiapin bath-tub dengan air dingin. Mereka emang nunggu di hotel aja, karna alasan kesehatan. Adia-Carra masih flu dan kasian aja kalo mereka harus keluar dan nungguin gue, mending istirahat aja di kamar udah pilihan terbaik deh. Sembari rendeman di bath-tub, sekilas liat HP, ya ampun notifikasi banyak banget di social media gue. Ternyata, setiap gue masuk 10KM, otomatis ke upload sendiri 4 foto diatas ke facebook. Jadi seneng liat temen-temen ikutan memantau untuk support gue, padahal sih gak kebaca pada saat lari, karna gak bawa HP. Makasih semua teman-teman yg udah ngasih semangat... Seneng liatnya, really appreciate it :*

Dan ternyata bisa update tiap check-point (5KM) loh, pelari udah sampe mana aja, bisa diakses lewat web-nya selama race berlangsung. Gokil yak.. Liat deh catatan waktu gue diatas, diatas KM30 langsung hancur berantakan :))) Mistakes summary:
1. Ngelakuin yg belom pernah dilakuin selama latian (makan roti),
2. Gak disiplin sama strategi (pace sampe KM30 lebih cepat dari latihan),
3. Salah baca rute (keliatan cuma 2 tanjakan, ternyata ada 5-6),
4. Tergantung sama device (garmin).

Tuh liat, di garmin gue tembus 3 jam 53 menit 20 detik buat Marathooonn.. GUE UDAH SUB 4 INI WOOOOYY :((

Medali yang bentuknya simpel, tapi somehow keren aja keliatannya. Tapi masih kecewa ah gak ada Finisher Shirt ternyata. Balikin duit pendaftaran woy panitiaaaa!!!

Pelari-pelari yg ikutan pada kenceng-kenceng banget gile. Kayak cerita gue diawal, dengan estimasi finish 4 jam, gue masih di taro row E. Berarti kan row A-D itu cheetah semua. Jadi peringkat gue juga cuma di 6000an dari 37000an peserta. Culun amat, maka-nya gak gue taro poto-nya disini. Hahaha. Gue taro yang ini aja, bagusan dikit keliatannya: Peringkat 9 dari 130an peserta dari Indonesia. Salut sama 8 pelari Indonesia yang finish lebih dulu dari gue...

Tapi overall emang ini race marathon yang paling keren yang pernah gue ikutin. You name it: rute tengah kota (jarang tanjakan), station ada water, isotonic, fruit, bread, candy, tomato, orange, etc. Belom lagi ada warga yg suka ngasih cemilan gitu pake nampan. Toilet jaraknya gak jauh jadi gak pada berebut. Penonton dari awal support pelari, sampe finish meski gak kenal. Pacer juga rapi sesuai dengan waktu. Dari start sampe finish selalu ramean (biasanya ada momen dimana lari sendirian, pelari didepan/dibelakang bisa terpisahkan 50-100m). Gak salah deh masuk 6 Major Marathon, the one and only in Asia. SALUTE!!

Kekurangan-nya, ini yang paling gede... OFFICIAL PHOTOS MAHAL BANGEEEETT.

Yang ada gue-nya, sekitar 150an poto. Yang bagus (gak nyempil di tengah lautan pelari), palingan cuma 20-30 photo. Tau gak dijual berapa??!! Kalo dirupiahin, sekitar Rp2.100.000!! Edaaann.. Itu udah sepaket, jadi semua poto harus di beli. Gak bisa milih. Anggaplah semua poto nyempil gue ilangin. Berarti tiap 1 poto harga-nya sampe ratusan ribu. Kan ogaaahh :((

Sayang banget deh, tapi mau gimana.. Terlalu konsumtif kalo gue beli, bisa tambah boncos kan. Apalagi poto juga buat apaan sih, paling buat di social media sama blog. Sama buat ngusir tikus di dapur palingan. Yang penting kan bukan kenang-kenangan di poto, tapi momen yang terkenang didalam hati. Ler. Bilang aja gak ada duit. Bye official photos...

Emang dah, bisaan aja ini panitia biar peserta masih terus merasakan euforia Tokyo Marathon 2016, sertifikat marathon dikirim beberapa minggu setelah berakhir. Di race lain sih lewat email aja, atau bisa langsung download di web. Ini lewat pos -__- Ribet sih, tapi keren aja jadinya, pelari jadi nunggu harap-harap cemas gitu nunggu sertifikat, kali aja bisa di gadai, biar bisa dapet duit.

Sekitar 1 bulan, dan temen yg ikutan Tokyo Marathon 2016 udah pada dapet sertifikat, punya gue belom nyampe. Sempet kirim email segala, takut gak nyampe. Karna alamat yg gue kasih alamat Ayah-Mama, takutnya mereka lagi gak dirumah atau gimana kan. Eh, tiba-tiba pas lagi mau nganter makanan kerumah Ayah-Mama, mereka lagi gak dirumah, udah tergeletak surat dari Jepaaanngg.. Horeeee.. Mungkin mereka lupa ngasih tau, apa emang pancingan biar ditengokin sama anak bungsu-nya kali ya. Susah emang kalo anak durhaka..

Isi surat rada tebel, ternyata ada koran bahasa Jepang, isi-nya Tokyo Marathon 2016 Result. Jadi mirip pengumuman SPMB di Kompas gitu, semua halaman berisi nama doang sama iklan. Mayan masuk koran di Jepang, meski nama doang. Arrigato..

Dan ini-lah sertifikat marathon ke-5 yang gue miliki!!

Sayang yang ditulis Gun Time, bukan Chip Time. Kan jadi-nya 4 jam 5 menit, bayangin coba pelari yg start dari row paling belakang, Gun sama Chip mungkin bisa beda sampe 10-15 menit. Kan jadi jelek sertifikat-nya. Tadinya bisa dijaminin buat pinjem duit ke bank 100 juta, jadi cuma boleh 5 juta. Dikata sertifikat tanah kali.

Demikian petualangan Marathon ke-5 gue di Jepang Februari kemaren..

SO, WELCOME TO MY MEDAL FAMILY, TOKYO..

What's Next?

SEE YOU ON STANDARD CHARTERED KUALA LUMPUR MARATHON 2016!!
CAUSE MY MARATHON JOURNEY IS FAR FROM OVER!!

"At mile 20 I thought I was dead,
At mile 22 I wished I was dead,
At mile 24 I knew I was dead,
At mile 26,2 I realized I had become too tough to kill"
Anonim

Endurable Akbar Running Program

Sebelum menjelaskan maksud judul diatas, gue bakal cerita awal mula-nya gimana ya..

Olahraga lari tiba-tiba menjadi trend sejak tahun 2012. Gue sih awalnya skeptis: "Ah ini mah gaya-gayaan doang, paling 1-2 tahun, paling lama 3 tahun orang juga pada bosen". Eh, ternyata, alhamdulillah gue salah!! Di detik gue bikin ini tulisan, ternyata olahraga lari udah bukan trend semata, tapi menjadi gaya hidup. Mantaaabb..

Makin hari race makin nambah. Makin hari makin banyak yang berlari. Gak hanya di komunitas, atau Car Free Day, makin banyak juga lone runner kayak gue, yang lari aja sendirian. Karna sebenernya lari bukan olahraga tim. Yang ada kawan, ada lawan. Jadi sendiri juga bisa, gak perlu nunggu teman untuk mencari keringat.

Itu baru salah satu keuntungan olahraga lari. Masih banyak sebenernya:
- Gak perlu venue kayak lapangan
- Gak perlu perlengkapan khusus
- Gak perlu skill mumpuni
- Dsb

Jadi-nya bagus, makin banyak orang sadar kalo berolahraga itu penting, seenggaknya cukup dengan berlari secara rutin.

Oke, cukup sampe disitu, dan balik ke topik..

Sejak tahun 2014, gue merupakan pecinta Marathon. Bukan, 5K bukan Marathon. 10K juga bukan, 21K juga bukan. Tapi 42,195 KILOMETER. Alias 42.195 meter. Enak banget rasanya setelah lari sejauh itu. Feels Like Orgasm. Hhmm. Eh, No. Orgasm after make love still the best feeling ever, sorry.

Dan ternyata, jarak segitu juga menantang temen-temen, yg jarak lari-nya maksimal Half Marathon, buat nyobain apa yg gue rasain. Pasti tertantang. Wong Half Marathon kan setengah-nya Marathon. TINGGAL DI KALI DUA AJA. BISAAAA :)

Mereka nanya, latihan-nya gimana, pola makan, dan sebagai-nya. Jujur, gue selama persiapan pake bantuan aplikasi Asics buat latihan (ini juga direkomendasi-in sama Boyo). Karna itu yang paling masuk akal. Disitu ditanyain seminggu berapa kali latihan, target waktu, dll. Lengkap. Tapi itu cuma gue jadikan patokan aja, karna ujung-ujung-nya gue latihan sendiri, dan improvisasi sendiri. Misal, kalo kata Asics latian cuma jarak 12K, dengan pace 5:40, gue naekin sendiri 15K dengan pace 5:25. Dan di sela-sela itu, gue core training sendirian dirumah sebelum mandi, juga jaga pola makan yg bener, berdasarkan Food Combining, karna ini yg paling cocok.

Gue kasih tau itu semua kalo ada yg nanya. Tapi GAK PERSONAL.

IYA, GAK PERSONAL.

Gue cuma ngasih tau secara umum, tanpa ngeliat track record lari, usia, tinggi/berat badan yg bersangkutan, dia ada waktu berapa kali seminggu buat latian, dll. Jadi yg nerima saran gue juga iya iya aja, haha hehe haha hehe aja :D

Akhirnya, setelah gue Finish Tokyo Marathon kemaren, makin gencar permintaan dari teman-teman yang mau nyobain Full Marathon, tapi gak tau latian-nya harus gimana.

Yuk gue bantuin bikin program, tapi berdasarkan pengalaman dan pengetahuan gue aja. Karna gue bukan lulusan jurusan olahraga, gue juga bukan atlit pelatnas. Personal Best Marathon juga cuma 3 jam 45 menit 58 detik -_-

Diatas, pengalaman 9 kali ikutan Marathon yang latihan serius. Di Singapura, Jakarta, Manila, Bali, Tokyo, Kuala Lumpur, Hong Kong, Bangkok, dan Magelang. Dengan catatan waktu terburuk 4 jam 47 menit di Manila, Personal Best 3 jam 45 menit 58 detik di Magelang.

Diatas, pengalaman 2x jadi Pacer di kategori Marathon. Pertama, tahun 2017 di Pocari Sweat Bandung Marathon 2017, dengan target waktu finish 5 jam. Kedua, tahun 2018 di Maybank Bali Marathon 2018, dengan target waktu finish 5 jam 30 menit.

Jadi total baru 11x gue ikutan Marathon.

Beberapa waktu lalu gue juga ikutan Seminar Periodisasi Lari Jarak Menengah dan Jauh yang dibikin teman-teman Gantarvelocity, dengan narasumber Bapak Wita Witarsa, pelatih pelatnas. Dan Pak Eko J Fitrianto, Sport Nutrisionist dari UNJ. Jadi, selain belajar dari pengalaman pribadi, gue juga belajar dari orang-orang yang ahli di bidang-nya seperti mereka ini *hormat*

Setelah beres Marathon ke-6 di Kuala Lumpur 7 Agustus 2016 kemaren, gue tergabung di Marathon Globetrotters. Klub Marathoners yg minimal pernah finish Full Marathon (atau Ultra Marathon) di 5 negara. Kebetulan gue udah pernah ikutan di Singapura, Indonesia, Filipina, Jepang, Malaysia dan Hong Kong. Mayan kan nambah sertifikat buat di gadai.

Pasti pertanyaan pertama dalam pikiran elu: "Gratis Apa Bayar Nih??!!"

Gue jawab: "Gak Gratis".

Buat yang nyinyir pasti langsung komentar:
"Dih, elu siapa, pake minta bayaran??!!"
"Mata duitan banget sih lu!!"
"Koq jadi komersil sih??!!"
"Udah gak asik lagi ah kalo begini!!"

Sabar. Nanti gue jawab biar clear.

Endurable Akbar Running Program (EARP), punya tujuan jangka pendek, yaitu membantu teman-teman gue bikin latihan yang benar dalam menghadapi ajang Marathon, karna jelas itu bukan jarak dekat, jadi butuh persiapan matang untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan. Tujuan jangka panjang, membuat 16 minggu program tersebut menjadi gaya hidup. Kenapa ambil kata "Endurable", ya karna latihan di dalam program itu masih bisa dijalankan, bisa diterima bagi pelari seneng-seneng kayak gue ini, yang emang gak punya bakat jadi atlet sejak kecil. Gak berat, dan sangat fleksibel menyesuaikan dengan kemampuan diri sendiri.

Kalo ada yg mau cobain EARP ini bakal ngedapetin:
1. 1x sesi ketemu gue. 1-2 minggu sebelum program dimulai untuk Basic Test dan Training Introduction. 3-4 minggu sebelum Hari-H untuk Evaluation Test dan Race Preparation bisa dikondisikan kalo mau ketemu lagi. Tapi biasanya udah pada eneg :P
2. 16 minggu personal program marathon, berisi latihan lari dengan jarak-kecepatan tertentu beserta variasi-nya, latihan otot-otot inti untuk menunjang performa, juga asupan/nutrisi yang dianjurkan untuk dikonsumsi

"Ya kalo gitu doang mah gue juga gak perlu bayar dong, bisa pake Program Aplikasi Gratisan (PAG) aja!!"

Persamaan EARP dengan PAG:
- Sama-sama latihan sendiri,
- Sama-sama butuh disiplin-komitmen tinggi,
- Sama-sama ada target distance-pace,
- Sama-sama ada fase berbeda tiap 3-4 minggu,
- Sama-sama sebagai alternatif latihan.

Perbedaan EARP dengan PAG:
- EARP bayar, PAG gratis,
- EARP sangat personal, PAG sangat umum,
- EARP latihan dikontrol, PAG latihan semau-nya,
- EARP ada teman sepenanggungan saling support, PAG support diri sendiri,
- EARP ada core training, PAG enggak,
- EARP ada suggested nutrition, PAG enggak.

"Jadi kenapa harus bayar??!! Katanya elu mau jawab, kampreeett??!!"

Oh ya, maap.

Jadi gini, membuat program secara personal itu memakan waktu yang tidak sebentar. Karna gue bertanggung-jawab buat menyesuaikan dengan karakteristik dan kemampuan si pelari. Kasih contoh, beberapa hari lalu gue coba simulasi EARP ke diri sendiri, untuk persiapan Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon 2016. Tau gak, program 16 minggu tersebut gue susun berapa lama? 3 jam dong -__-

Kalo buat sharing, oke-lah..

Tapi akan jadi masalah, kalo ada orang yang minta tolong gue bikinin personal program buat marathon, tapi gak dikerjain dengan alasan apapun, bakal bete gue. Ditambah cengangas cengenges, haha hehe haha hehe doang kan :D

Untuk menghindari hal tersebut, maka gue bikin Commitment Fee. Jadi kalo elu udah gue bikinin personal program buat marathon, tapi gak di kerjain, no hard feeling. At least waktu dan usaha gue ada reward-nya.

As Simple As That.

Yuk gue bikinin program marathon, gratisan.
Elu lakuin, gue seneng banget. Elu gak lakuin, gue bakal bete banget.

Yuk gue bikinin program marathon, ada commitment fee.
Elu lakuin, gue seneng banget. Elu gak lakuin, ya gak papa, elu udah bayar koq.

Kalo gak perlu bantuan gue buat bikin program latihan, gue rekomendasikan untuk bikin sendiri pake Asics, karna gue sendiri banyak dilatih secara virtual oleh aplikasi tersebut.

Selama masih bisa ngebantu temen yang mau cobain lari jarak empat-puluh-dua-ribu-seratus-sembilan-puluh-lima-meter, pasti bakal gue lakuin.

AYO LATIHAAAANN!!

"If You Want To Run, Run A Mile,
If You Want To Experience A Different Life, Run A Marathon"
Emil 'Czech Locomotive' Zatopek

#TheAkbarsTravel Japan Trip: Day 10

Day 10: 29 Februari 2016

Haaaahh..

Time to go home...

Pesawat kami berangkat jam 11an. Jadi harus ada di Bandara Haneda jam 9. Kalo berdasarkan itinerary, naek kereta itu bisa memakan waktu hingga 60-70 menit, dan mesti ganti-ganti kereta sebanyak 3-4x dari Hotel ke Bandara. Artinya harus geret-geret koper segala. Melalui itu semua :((

Mempertimbangkan fisik kami yg cukup lelah karna udah seminggu lebih di udara begini, dan masih nyisa beberapa yen di dompet.. Maka.. NAEK TAKSI AJA DAH.

Naek taksi juga udah empet-empetan. Koper gede sama stroller di bagasi. Koper sedang di bangku depan. Kami ber-4 di belakang bersama tas yg udah bertambah berat volume-nya karna ada barang-barang yg dibeli disana. Dan itu keputusan yg sangat tepat.. Horeee..

Iya sih lebih mahal.

Tapi bisa bangun lebih santai.
Tapi lebih cepat sampe.
Tapi bisa nyimpen tenaga.
Yang terpenting, gak kehujanan.

Pagi itu emang ujan, dan udara jauh lebih dingin daripada pagi kemaren-nya. Keren asli penyelenggara Tokyo Marathon 2016 nyari pawang hujan. Berapa ratus sempak di lempar ke genteng itu, bisa cerah banget pas lagi race. Liat aja nih, napas keluar asap. Kebayang kalo kemarennya begini. Bisa mati beku gue pas perjalanan menuju Start Gate.

Haneda bagus deh bandara-nya. Yaaaa.. Kalo dibandingin sama Soetta sih, kayaknya emang begini standar bandara. Banyak tempat makan, banyak tempat oleh-oleh free tax. Dan lucunya, orang Jepang yg jagain tempat jual oleh-oleh bisa sedikit-sedikit bahasa Indonesia. Buat orang kayak gue, yg seneng sama pelayanan-pelayanan "lucu" macam ini, langsung pengen borong semua barang di toko itu. Kalo perlu Mbak-Mbak Jepangnya deh gue angkut. Emesh aneeeett..

Di pesawat yg kami tumpangi, juga berbarengan sama beberapa orang yg ikutan Tokyo Marathon 2016 kemaren-nya. Bahkan yg duduk sebelah gue juga seorang finisher (baru tau pas ngobrol setelah pesawat mendarat). Enak deh dia, mungkin karna masih single, nanya nomer pramugari terus dapet loohh.. Gue udah gak bisa begitu lagiiiii.. Tolooonngg..

Ada Bang Sitor pula, salah satu penggiat lari Indo Runners. Ibnu Jamil dan Dimas Seto. Yang gak boleh dilewatkan adalah foto bareng orang ini, peraih emas Sea Games, pelari elite tanah air, Agus Prayogo, yg kemaren bisa dapet Personal Best waktu di Marathon 2 jam 23 menit. Edaaaann..

Nyampe Soetta pas Magrib. Makan segala dulu, baru naek naek taksi jam 19an.

Tau nyampe rumah jam berapa, dengan kondisi jam pulang kantor ditambah hujan yg katanya dari pagi gak berenti?

Jam 23.00.

HELLO JAKARTAAAAAA!!!!

Mau macet..
Mau suka banjir..
Mau public transport sering gak sesuai jadwal..
Mau di public area sulit diakses kalo bawa stoller..
Mau orang-orang-nya nyebelin buang sampah sembarangan, ngerokok sembarangan.

But I Love This City More Than You Can Imagine..

Apalagi kalo elu abis dari Jepang..

Semua barang terlihat murah..

-___-

See you on the next #TheAkbarsTravel kalo masih dikasih rejeki ya. BIG AMIEN.

Arigatooooo...

#TheAkbarsTravel Japan Trip: Day 9

Day 9: 29 Februari 2016

Buat hari ini bakal gue tulis khusus di postingan lain.

Dari pagi gue ikutan Tokyo Marathon 2016, beres juga langsung istirahat, rendeman air dingin di hotel. Dan malem cuma ngeberesin nyari oleh-oleh yg belom masuk di list. Kali ini gue harus ikut, karna pengen makan banyak pembalasan waktu persiapan jaga berat badan, juga buat recovery.

DO NOT COPY :(

Iseng di Odaiba nyobain naik taksi yg katanya mahal di Jepang. Sebenernya bisa sih kemana-mana jalan kaki, cuma gue males aja abis lari 43KM, abis itu jalan kaki lagi. Mana sebelumnya juga abis..... #AhSudahlah

Ngobrol sama sopir taksi, ditanyain kami dari mana:

"Where do you come from?"
"Can you guess?"
" From Singapore?"
"No"
"Malaysia?"
"No"
"Philippines?"
"No"
"Hhhmm.. Thailand?"
"Nooo.. We're from Indonesia!!"

NJIR DIKATA ORANG INDONESIA GAK SANGGUP LIBURAN KESANA APA WOOOYYY???!!! KALO PERLU GUE BELI ELUH SAMA TAKSI ELUH!!



















Gak sanggup juga sih. Tapi bluffing aja dulu yang penting....

#TheAkbarsTravel Japan Trip: Day 8

Day 8: 27 Februari 2016

Hari ini emang gak ada rencana kemana-mana, nyantai brunch biar gak rugi makan 2x (breakfast dan lunch, biar sekalian), lalu nungguin waktu check-out biar kagak rugi waktu dan tempat, terus lanjut pindah Hotel ke daerah Odaiba, tempat dimana Tokyo Big Sight berada. Tempat gue ngambil racepack buat besoknya, dan tempat finish Tokyo Marathon 2016.

Tokyo Marathon 2016 ini sedikit unik dibandingkan race lain-nya. Karna Start Gate sama Finish Gate beda tempat. Jadi tinggal pilih, kalo elo bukan warga Jepang, mau tinggal dimana. Deket Start apa deket Finish. Kalo gue lebih milih dekat Finish, dengan jarak Walking Distance. Berdasarkan pengalaman 4 marathon sebelumnya, capek-nya itu amit-amit dah begitu kelar. Jadi daripada saat lagi capek gitu gue harus naek kereta lagi 30-40 menit buat balik ke Hotel, mending rada jauh ke Start Gate dah, dan bangun lebih pagi :((

Tokyo Big Sight itu kayak JCC kalo di Jakarta, tapi versi bagusnya. Hall luas gitu buat ngadain pameran-pameran. Selain pengambilan racepack, disini juga diadain Tokyo Marathon Expo 2016, which is menurut gosip-gosip yg beredar, bakal banyak barang-barang "lucu" yg gak dijual secara luas, cuma disini doang. Dan hampir semua produsen alat olahraga buka booth disini, luaaaass banget pameran-nya. Seperti biasa, gue selalu skeptis: "Apaan sih ah belanja-belanja gitu, biasa aja kali. Boros lu pada, pikirin biaya masa depan!!".

Pas masuk.. Edaaaann..

Ada ribuan perlengkapan lari dijual disini. You Name It. Apa aja ada.

Sepatu? Buseeett.. Gue yg bukan pecinta sepatu aja jadi ngebungkus 1 buat dibawa pulang -__-

Ada 1 booth yg menarik perhatian kami: Borobudur Marathon 2016. Gile itu gedeeeee banget. Mungkin 8 booth standar dijadiin 1. Dan isi-nya orang Indonesia semua. Jadi sempet deh ngobrol-ngobrol, dan asiknya, kalo daftar disitu langsung, gak dipungut biaya pendaftaran!! Gue gak berani daftar, soalnya ngincer Marathon lain di akhir taun. Jadi lewat deh gratisan.. Merasa ternoda gue sebagai orang Padang.. Hiks..

Karna emang udah booking sama Dewa, kalo hari ini gak kemana-mana buat persiapan fisik gue, jadi-lah abis beres urusan di Tokyo Big Sight dan nyari Carbo Loading, langsung balik ke Hotel.

Kebetulan Odaiba juga salah satu tempat belanja di Tokyo. Atas izin suami, Dewa malam itu keluar sendirian buat nyari-nyari barang. Biarin aja dah biar seneng.

Biar besoknya abis kelar marathon dia tau harus ngasih treatment apa ke gue...

#TheAkbarsTravel Japan Trip: Day 7

Day 7: 26 Februari 2016

Ini-lah hari yg ditunggu-tunggu Adia. DISNEYLAAANNDD!!

Pagi ini adalah lari terakhir gue buat persiapan Tokyo Marathon 2016. Sekali lagi, menyesuaikan dengan kondisi pagi di Tokyo. Udaranya yg dingin. 5 kilometer dengan kecepatan santai. Karna emang Hotel-nya di wilayah Tokyo Disney Resort, enak cari rute juga, muterin sini aja. Edan udah rame banget sama anak-anak sekolahan ber-rok mini yg mau bertamasya. Jangan ditanya gimana di loket masuknya, udah kayak Dufan pas weekend, panjang banget. Padahal itu masih dibawah jam 8, belom buka, bukan Sabtu/Minggu pula :))

Tapi denger-denger mereka itu orang yg mau ngeliat parade pembukaan. Katanya sih pas buka gerbang, itu ada parade-nya. Gak akan bisa kami liat, jam segitu masih pada ngorok itu cewek-cewek di kamar. Ppfft.

Setelah breakfast, siang sekitar jam 11an (as usual), berangkatlah kami menggunakan monorail, dan langsung masuk minta peta, brosur dll untuk dapet petunjuk. Dan ternyata, kebetulan, di Fantasy Land tema-nya lagi Frozen sampe bulan April 2016. Horeeeee.. Pas bangeeett..

Baru masuk gerbang aja didalem udah ada badut Mickey-Minnie Mouse yg orang pada ngantri buat poto bareng. Gerbang-nya Frozeeeenn.. Untung ditemenin tuh sama salah satu anak SMA Jepang, buat ngurusin Adia sama Carra. Gratis pula. Boleh diapa-apain pula. Mantaaabb.

Pas banget masuk, sekitar jam 13an, ada meet and greet dengan karakter Frozen. Elsa, Anna, Olaf, dkk. Udah seneng aja Adia, tapi karna ternyata harus daftar dulu atau gimana, gak ngerti, yang boleh masuk ke dalem itu anak-anak tertentu aja, jadi gak sembarang boleh masuk. Jadi-nya dari luar aja deh. Padahal seru itu didalem bisa nari dan nyanyi bareng karakter-karakter, didepan kastil legendaris Disneyland :((

Setelah pegal gendong anak 5 tahun di pundak selama acara diatas, saatnya jalan-jalaaaaann...

Ayo naek wahanaaaaaa.....

Pasti seruuuuuuu.....

*liat antrian tiap wahana yg panjang bener*

*gak jadi*

Poto-poto ajaaaaaa..

Pas anak-anak tidur, gue sama Dewa liat keterangan show hari itu. Dan menurut beberapa yg gue tau, Disneyland itu terkenal dengan parade-nya yg bikin merinding. Gue sih mikirnya "Apaan sih gitu doang palingan". Tapi kepalang tanggung udah disini, dan ribet ngantri wahana, mending liat parade aja deh.

Masih banyak sih ini di HP, karna sepanjang parade, gue nge-videoin. Tapi ternyata diantara cewek-cewek gue ini, yang paling antusias selama parade: DEWA -__-

Beda kali ya kalo cewek, kan dari kecil emang suka sama cerita-cerita dongeng ala Disney. Princess-es, 3 anak babi, dll. Kalo gue dari kecil emang kurang suka sama dongeng-dongeng begitu. Apalagi "dongeng" sejarah agama. #eh

Menurut gue parade-nya bagus, tapi karna gue kurang tertarik sama karakter-karakter didalamnya, ya sekedar bagus aja. Cara mereka bikin parade, berbagai "kendaraan" yang dipake, kostum karakter, dan lain-lainnya itu edan-lah niatnya. Gak setengah-setengah. Oleh karna itu, gue sangat menantikan parade berikutnya. Karna tema lagi Frozen, ya Parade Frozen!! Wooohooo..

Buat #Ayah2anakPerempuan kayak gue, yang sejak Frozen muncul, SAMPE HARI INI dicekokin dengan film dan lagu-lagu didalamnya, parade ini ngebuat merinding. SUMPAH KEREN ABIS. Petugas-petugasnya bikin gerakan "Let It Go.. Let It Go", sembari tangan keatas, kesamping kayak Elsa di filmnya, lalu yg nonton pada ngikutin gerakannya, diiringi lagu. AAAAHHH..

Lalu satu per satu karakter utama nongol..

Anna dan Kristof..

Troll...

And save the best for the last.. OLAAAAFFF..

Gilaaaakk.. Gue sebagai Ayahnya aja merinding liat ini semua, gimana Adia. Semoga dia suka juga :)

Setelah nonton parade tersebut, dan gak ada jadwal apapun dalam waktu dekat, kami memutuskan untuk istirahat balik dulu ke Hotel, biar pada selonjoran dan menghangatkan badan, karna outdoor mulu. Palingan pas makan doang hangat, selebihnya buset dingin bener padahal ada sinar matahari. Kebayang kalo di kutub begimana yak dinginnya.

Dan rencana balik lagi kesana malem, jam 21.00, saat ada pertunjukan fireworks di castle, katanya sih bagus banget, dan beberapa bilang hangat saat kembang api berhamburan di udara.

Kebetulan view kamar pas banget ke arah Disneyland dan keliatan Castle-nya dari kejauhan.

Cobain jam 20.00 buka pintu teras..

Gile anginnya.

Udahlah liat dari kamar aja.

-___-