Hitting The Wall Saat Berlari

Apaan tuh Hitting The Wall saat berlari? Jadi, pas lagi lari, meleng, terus nabrak tembok? Lu kata srimulat kalih..

Ngambil dari Wikipedia: "Hitting the wall describes a condition caused by the depletion of glycogen stores in the liver and muscles, which manifests itself by sudden fatigue and loss of energy".

Mungkin bisa lebih disederhanakan oleh Dave Martin, PhD, Emeritus Regent's Professor of Health Sciences at Georgia State University: "Hitting The Wall is basically about running out of energy".

Au dah Dave itu siapa, gue juga kagak kenal, tapi itu menjelaskan kondisi yang sering dialami oleh para pelari. Kalo gue pribadi, berdasarkan pengalaman, ada 4 ciri-ciri dari Hitting The Wall:

1. Berjalan
2. Pace Menurun dan Gak Bisa Dinaikin Lagi.
3. Otak-Badan Gak Sinkron (Otak mau tetep lari, badan gak kuat).
4. Dehidrasi.

Pernah ngalamin salah satu diantaranya? Yes, elo pernah ngalamin Hitting The Wall berarti, sama kayak gue. Setelah beberapa kali mengalaminya, dan selalu bereksperimen sama tubuh, somehow mau sharing dikit gimana biar gak terulang lagi:

- Persiapkan Mental.
Misal-nya besok mau ikutan race atau cuma mau latihan, siapin mental sesuai jarak yang mau ditempuh. Karna beda banget mempersiapkan mental untuk hanya sekedar jogging 5K, atau mau nyari Personal Best 21K. Bikin sketsa di otak, nanti bakal gimana per kilometer-nya. Visioner. Wasainer.

- Jaga Kondisi.
Kalo mau berlari, jaga kondisi badan dari kemarin-nya. Misal, tidak perlu beraktivitas berat yang menguras tenaga, bikin selow badan biar fit. Tidur juga dijaga, jangan sampai mau lari subuh, eh, malah begadang nontonin Komedi Tengah Malam.

- Perhatikan Asupan.
Sampai hari ini, gue masih percaya konsep Carbo Loading H-3 sebelum berlari (terutama jarak jauh). Apabila sudah mendekati waktu berlari, stop makanan setidaknya 3 jam sebelum start. Minum juga secukupnya tidak perlu berlebihan, boleh sesaat sebelum start. Kalo perut gak biasa makan pedes, stop dulu. Daripada cepirit pas lagi lari terus ninggalin jejak dijalanan.

- Pemanasan Yang Cukup.
Sebelum memulai aktivitas olahraga, apapun, wajib hukum-nya untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Agar badan lebih siap untuk menghadapi tantangan. Pastikan semua bagian badan sudah dilakukan strecthing, agar otot-otot dapat dipergunakan dengan baik saat berlari. Kalo mau begituan aja kan diawali dengan ciuman. Ya sama aja fungsi warming-up berarti.

- Kontrol Kecepatan.
Ini penting banget. Gue pribadi, setiap berlari, akan menggunakan 3 kecepatan setiap sesi. 20% jarak pertama bakal pake Comfortable Pace, dimana bukan kecepatan yang bisa bikin capek. 60% jarak kedua, Medium Pace, dimana ini bisa naik turun tergantung track yang dilewatin. Sedangkan di 20% jarak terakhir, gue bakal geber dengan Fast Pace, kecepatan maksimum yang bisa gue lakuin dengan sisa tenaga. Bagi kebanyakan pelari, suka ngebut di awal terus udah Hitting The Wall padahal baru setengah perjalanan. Karna udah keburu capek. Jangan nafsu gede, tenaga kurang. *becandaan jadul*

- Berpikir Positif.
Selama lari, kalo badan mulai capek, bakal sering berpikir: "Njir, capek banget gue, mana masih 10K lagi, gak akan kuat ini mah", "Udah ah, jalan aja dulu, nanti lanjut lari lagi", dan pikiran negatif lainnya. Itu akan sangat berpengaruh ke badan, dan memberikan efek negatif pula. Ganti dengan pikiran lebih positif, misalnya: "Ayo terusin larinya, gak usah jalan, begitu beres, mau jalan kaki sampe sengklek juga gue jabanin!!"."Ayo ah 10K lagi, abis ini gue mau makan makanan kesukaan, sate!! 50 tusuk!! Beli di Bang Bokir!!".

Mungkin masih banyak cara-cara lain-nya, tapi karna gue cuma pelari hura-hura dan selow runner, ya segitu aja yang bisa di sharing, semoga bisa membantu bagi temen-temen yang masih sering Hitting The Wall.

Gue pribadi paling males Hitting The Wall kalo lagi lari. Terkesan lemah syahwat aja gitu. Ibarat-nya sebelum ML udah mikir: "Ah, gue mau minimal sejam, lagi pengen banget nih". Tapi baru aja 5 menit udah beres.

DISITU KADANG SAYA MERASA SEDIH.

FAK INI NGAPA GUE JADI KAYAK ORANG-ORANG..

GAK LUCU WOY!! ASLI GAK LUCU LU, BENER..

#LariLawanArah

Beberapa bulan yang lalu, temen-temen komunitas lari lagi giat-giat-nya mengkampanyekan #LariLawanArah. Ini bagus banget buat yang mau lari di jalan raya, dimana lalu-lalang kendaraan bermotor.

Waktu gue masih SMA, udah sering lari di jalan raya, dan memberlakukan #LariLawanArah. Gak lain dan gak bukan yang ngusulin itu si Ayah:

"Pas kamu lari, ambil jalur sebrang ya, jadi ngelawan arah", kata Ayah.

"Bukan-nya malah bahaya ya Yah?" (biasalah anak rese' mau-nya berdebat aja urusan apapun sama Ayahnya).

"Justru enggak dong, kan kamu ngeliat kendaraan dari arah depan. Jadi kalo ada pengendara yg meleng, kamu bisa menghindar sendiri. Coba kalo kendaraan dari arah belakang, mana keliatan. Tau-tau udah keserempet. Sukur-sukur gak kebangun di Rumah Sakit".

Oh iya, bener juga. Tanpa berdebat panjang, GUE SETUJU. MAKASIH YUSBAR!!

Sejak saat itu, gue selalu #LariLawanArah, dengan satu alasan: keselamatan.

Karna mungkin akan awkward kalo pada belom pernah nyobain, maka gue akan coba ngasih beberapa tips selama elo ngelakuin #LariLawanArah ini:

1. Fokus.
Tatapan mata selalu kedepan. Kalopun kebiasaan lari ngeliat jalanan, pastikan dulu didepan kosong gak ada kendaraan yang lewat. Jangan bengong, apalagi mikirin mantan yang udah nikah duluan ninggalin elo yang masih jomblo. PPFFTT.

2. Tetap Dipinggir.
Selama lari, bakal sering berpapasan sama kendaraan, usahakan selalu paling pinggir posisi, jangan malah masuk kedalam badan jalan. Nanti juga bakal ketemu tukang yang bawa gerobak (entah itu sampah, jajanan, dagangan, dsb), sepeda, becak, apapun. Jangan lari zigzag, nanti ngebingungin orang lain. Mau lari apa mau maen galazin.

3. Waspada Gang/Jalan.
Selama lari juga nanti akan ketemu beberapa gang/jalan yang mungkin jadi keluar/masuk kendaraan. Paling utama adalah perhatikan kendaraan yang keluar, karna posisi dia tidak melihat keberadaan kita, dan akan fokus ke arus kendaraan yang kita "lawan". Kalo udah begini, langsung lewatin belakang-nya, jangan lewat depan. Gak papa muterin itu motor/mobil sedikit, yang penting aman. Kalo maksain lewat depan-nya, risiko kita tertabrak akan sangat besar. Kendaraan yang masuk juga penting untuk diperhatikan, meski pasti kita akan terlihat oleh mereka, lirik aja sedikit, kayak lagi ngelirik cewek yang mau elu lobi pas lagi dugem.

4. Waspada Traffic Light.
Sedikit banyak ini mirip sama nomer 3. Kalo ketemu persimpangan yang ada Traffic Light, pastikan dulu jalur yang akan kita sebrangin lampu merah-nya masih lama. Karna adat beberapa pengendara di Indonesia, saat lampu menyala hijau, akan langsung tancap gas. Apalagi kita datang dari arah blind spot, sangat berbahaya. Dan apabila saat kita mau lewat sedang lampu hijau, lebih baik belok aja dulu ke arah mereka, saat sudah aman, baru menyebrang dan teruskan berlari. Karna kalo stop dan nunggu ke lampu merah, akan gak enak pas mulai lari lagi. Ibarat-nya lagi ML, pasangan lu nerima telpon atau bales SMS dulu, kan males mau nerusin juga. #KataTemenGue

5. Cuek.
Mungkin beberapa pengendara akan merasa "terganggu" dengan kehadiran kita di jalur mereka. Tapi cuek aja, selama di pinggir gak ganggu jalan dan gak bikin macet mah. Karna akan sering ngeliat orang memandang kayak mau ngomong: "Ngapain sih lu lari di jalur sini???!!". Sukur-sukur gak diludahin.

Dan yang paling penting dari 5 poin diatas adalah ini:

NGALAH.

Saat elo ngelawan jalur, otomatis udah cukup "salah" di-jalanan, meski kita tidak membawa kendaraan. Pernah sebel gak kalo lagi dijalan, ada motor yang suka ngelawan arah biar perjalanannya lebih cepat? Yes, sedikit banyak kita dalam posisi mereka, meski karna hanya berlari, tidak akan melanggar peraturan lalu lintas. Jadi apapun yang terjadi saat #LariLawanArah, ya ngalah aja.

Jangan ngandelin pengendara biar mereka gak meleng, tapi NGALAH aja kita yang fokus.

Ketemu kendaraan berpapasan, NGALAH kita yang minggir.

Ketemu kendaraan keluar/masuk jalan/gang, NGALAH kita yang lewat di belakang mereka.

Ketemu kendaraan di Traffic Light, NGALAH biarin mereka lewat dulu, baru nyebrang.

Dimarahin sama pengendara yang berpapasan, NGALAH aja kita senyumin.

Pernah denger gak, anekdot kalo di jalanan ada kecelakaan? Kalo melibatkan mobil dengan motor, udah pasti yang salah mobil? Kalo melibatkan motor dengan pejalan kaki, udah pasti yang salah motor? Ya gak bisa begitu harusnya, yang salah ya harus salah. Yang benar, jangan disalahin, mau dia bawa mobil, bawa motor, atau hanya pejalan kaki, dalam hal ini, pelari. Jadi jangan ngerasa arogan meski cuma berlari. Tetap hargain norma-norma lalu lintas yang berlaku.

Selamat mencoba #LariLawanArah semua, semoga selalu diberi keselamatan saat berlari di jalanan ya..

NB:
Mohon maaf bagi beberapa temen yg pernah berpapasan sama gue yang lagi lari, sering dicuekin dan gue melengos aja kalo dipanggil. Itu karna lagi fokus demi keselamatan, beneran. #alasan #emangmalesdigangguajasebenernya
HAHAHAHAHAHAHA.