Diet: Gak Perlu Mahal, Gak Perlu Ribet.

Yang temenan di Path atau Facebook (atau follow di twitter), mungkin udah tau, minggu lalu, tanggal 12 April gue bikin eksperimen mengenai diet. Buat nyamain persepsi, maksud "diet" disini adalah menurunkan berat badan ya, bukan pengertian lainnya. Simpel aja, selama timbangan menunjukkan berat badan berkurang, berarti diet itu bisa dikatakan berhasil, apapun dampak jangka pendek (atau panjang) buat tubuh itu sendiri.

Gue bikin eksperimen ini sebenernya untuk mengungkapkan kegelisahan, sama banyak temen yg ikut program diet ini, program diet itu. Mulai dari yang harus mengkonsumsi makanan katering gak murah (boleh elu tanya, habis berapa mereka cuma untuk makan doang pas ikut program ini), sampe harus ikutan program yang dibikin oleh pusat kebugaran (yang tentu saja akan menyita banyak waktu, serta lebih banyak pantangan ini-itu). Mahal dan Ribet.

Kalo buat nurunin doang, cara paling gampang ya ikutin aja tuh metode yang dibuat oleh salah satu entertainer tanah air. Dimana harus puasa sekian lama, ada waktu "bebas" makan sekian jam, terus lanjut puasa lagi. Gue sendiri karna koret gak mau ikutan program ini-itu yg menguras duit dan waktu, pernah nyobain ini. BERHASIL. Hanya dalam beberapa hari berat badan turun signifikan. Tapi gue pribadi sulit untuk meneruskan menjadi gaya hidup, karna gue bukan orang yang suka taat sama aturan. Jadi kebanyakan cheating kalo emang lagi laper dan pengen. Puasa Ramadhan aja sering batal :))) Alhasil, berat badan kembali naik dengan signifikan.

Akhirnya gue mencoba bikin eksperimen buat nurunin berat badan (sebenernya gue tau sih ini gampang, tapi mau nunjukin. Maaf bukan riya, tapi sombong aja), mulai dengan berat 64 kilogram (kg) di Minggu malem, target 58 kg di Minggu depan-nya. Turun 6 kg dalam 7 hari. BISA?

Minggu, 12 April 2015.

64 kilogram

Aduh, gelap ye gambar-nya. Kayaknya jelas dah kalo di socmed. Ini pas banget pulang dari Warung Pasta, karna Adia lagi pengen makan pizza dan spaghetti. Emang sengaja gue naekin biar bisa eksperimen. Sekalian buat sahur juga (bukan riya ya, cuma pamer aja).

Senin, 13 April 2015.

Sampe sekarang, gue (Insya Allah) masih rutin puasa Senin-Kamis. Selain buat ngirit, 2 hari itu juga masa-masa pencernaan istirahat dari aktivitas-nya. Yaaaaa.. Kalo dapet pahala puasa-nya sih bonus aja itu, alhamdulillah :D
Pas Magrib, gue berbuka dengan menu rumahan biasa:
- Kerang
- Kangkung
- 2 gorengan tahu (digambar cuma 1, karna 1 lagi gue nambah, abis-nya enak kan)
- Tanpa nasi
- Beberapa gelas air putih

Abis makan, 2-3 jam kemudian gue ambil foto, dan ini hasil timbangan:

62,3 kg

Turun 1,7 kg dalam (sekitar) 24 jam.

Selasa, 14 April 2015.

Dini hari (jam 02.00), ada pertandingan Liverpool vs Newcastle di tipi. Dan seperti biasa-nya, biar gue kagak ketiduran, ngincer masak mie goreng pas lagi halftime..
- Indomie goreng pedes
- Telur rebus
- Sisa kerang di meja makan
- Nasi putih

Pagi, abis nganter Adia gue service mobil pertamakali-nya. Dan pas lagi nunggu, gue liat di kantin koq ada orang kayak lagi ngegunting-gunting gorengan. Abis dia beres, samperin dah ke Ibu-nya yg jualan. Ada apa sodara-sodara??!! Aneka gorengan, lontong, nasi uduk, daaaaaannn.. Bumbu kacang!! Akhirnya disini tergoda dan beli:
- 1 lontong
- 2 gorengan bakwan, 1 gorengan tempe
- 1 nasi uduk
Sorry gak dipoto, lagi kalap banget saat itu, jadi gak kepikiran, baru keinget lagi eksperimen pas udah pada masuk semua ke perut.

Sore, gue lari 10 kilometer di deket rumah, abis itu cuma minum sekaleng pocari sweat dan beberapa gelas air putih, sampe nimbang lagi.

61,1 kg

Dari (sekitar) 24 jam yg lalu, turun 1,2 kg. Berat turun total: 2,9 kg.

Rabu, 22 April 2015.

Karna Selasa terakhir makan itu nasi uduk, Rabu pagi udah pasti lapar, gak mungkin banget. Tapi sarapan yang paling bener kalo lagi begitu, ya buah. Pagi itu gue nyarap jeruk nouval ukuran jumbo. Cukup ngeganjel juga loh.
Sekitar jam 10an, mulai kerasa kembali lapar, nyemil malkist roma 1 jejer.
Jam 13.00, akhinya makan siang, menu-nya yg tersedia aja di meja makan:
- Nasi putih
- capcay
- Ayam goreng
- Bakwan jagung

Gak ribet pesen katering-katering-an, yang rasanya juga pasti kurang nampol di mulut (boong banget lu kalo bilang nikmatin makan begitu). Gak ada gorengan segala kayak yg gue makan :)
Sore, Bibi kembali bikin gorengan di dapur, gue nyemil sampe 5 biji tempe-bakwan, dan minum sekaleng milo.
Malem, maen futsal 2 jam (efektif sekitar 70an menit di lapangan), minum sebotol mizone.

60 kg

Masih turun juga. Kalo dari kemaren-nya, turun 1,1 kg. Kalo turun dari berat total: 4 kg!! Tercapai hanya dalam waktu 3 hari.

Kamis, 16 April 2015.

Seperti biasa, di hari ini gue puasa lagi. Sahur malem-nya abis nimbang (sekitar jam 11 malem), dengan menu:
- 5 sate cumi (2 lagi nambah plus nasi juga)
- 1 gorengan

Pas Magrib, kembali menu rumahan yang gue konsumsi:
- Rendang
- Daon singkong
- Pepes tahu
- 2 tempe
- Tanpa nasi

Banyak orang yang gak bisa makan tanpa nasi. Itu cuma mindset aja dan kebiasaan dari kecil. Gak makan nasi gak akan bikin mati koq. Bisa kenyang juga, selow.

59,2 kg

Berat turun dari kemarin-nya: 0,8 kg. Berat turun total: 4,8 kg. Rentang waktu Minggu-Kamis saja.

Dan eksperimen ini gue stop, begitu menunjukkan angka penurunan yang cukup signifikan. 4 hari diet udah bisa turun 4,8 kg. Masih ada sisa waktu 3 hari untuk mencapai target, yang cuma sisa 1,2 kg lagi? Terlalu gampang itu mah :)

Semua orang bisa kayak gue gini?

BISA.

Syarat-nya cuma 1:

KENALI METABOLISME TUBUH LU SENDIRI.

Semua orang pasti berhasil pake cara gue?

BELOM TENTU.
Karna setiap orang itu unik metabolisme tubuhnya. Gak bisa maen disama-samain. Gue udah "kenal" metabolisme tubuh sendiri juga melalui eksperimen yang gak sebentar, sampe perlahan-lahan, ketemu bagaimana sebenernya tubuh ini bekerja, tiap fungsi-nya. Kalo pusing itu bagaimana, cukup yang simpel aja deh, berkenaan dengan isu berat badan, 2 pertanyaan:
1. Gimana berat tubuh lu bisa naik?
2. Gimana berat tubuh lu bisa turun?
Kalo ditanyain ke gue, jawaban-nya:
1. Kalo makan sampe begah, perut kayak mau meledak (setelah ditambah sama minum), terlalu berlebihan. Makan biasa aja (gak sampe kenyang banget), gak akan signifikan kenaikan-nya. Nyemil gak akan berpengaruh cukup signifikan, begitupula segala asupan yang berbentuk cair, kayak susu, minuman isotonik, air putih. Mau diminum bergalon-galon juga gak papa ngaruh ke berat badan (keesokan harinya).
2. Kalo olahraga. Tiap lari 1 km, berat turun 0,1 kg. Lari 10 km, timbangan berkurang 1 kg. Itu berlaku kelipatan. Kalo maen futsal/sepakbola, sampe kerasa capek, itu bisa 1-1,5 kg turun-nya. Dan yang paling lucu, selama merasa lapar, gue selalu berpikir, pasti saat itu badan lagi ngurangin berat badan. Jadi kalo bukan lapar akut, malah seneng: "Asiikk. Lagi turun nih berat gue".

Gue pernah nulis juga 2 tahun lalu: Tips Nurunin Berat Badan.
Ditulisan tersebut, proses-nya lebih lama, sekitar 1 bulan untuk turun 7 kg. Itu karna proses "perkenalan" sama badan masih taraf PDKT. Kalo sekarang, udah sangat mudah gue ngatur berat badan.

Eksperimen gue juga mementahkan mitos-mitos seputar berat badan ini, diantara-nya:

- Jangan Makan Gorengan Kalo Diet. Berminyak.
Coba cek lagi menu-menu gue diatas, tiada hari tanpa gorengan. Karna dari dulu selalu ada gorengan di meja makan. Ya #sikaaaaaattt laaaahh..

- Jangan Makan Malem Kalo Lagi Diet, Nanti Pas Tidur Berubah Jadi Lemak.
Selow aja ini mah. Gue makan indomie goreng pake telor dan nasi jam 3 subuh aja berat masih turun :))) Gue kalo sahur juga biasanya diatas jam 9 malem, gak berubah jadi lemak tuh. Wong tiap bangun tidur, berat badan pasti turun koq. Kan elu tidur juga bakar kalori. Apalagi kalo sebelum/setelah tidur pake begituan. Aman dah.

- Jangan Sarapan Kalo Lagi Diet, Apalagi Jajanan Kayak Nasi Uduk atau Bubur, Kalori Tinggi.
Makan ajaaaa.. Gak ngaruuuhhh.. Apalagi kalo punya langganan, plus bumbu kacaanngg.. Goks dah.

- Banyakin Gerak Kalo Diet, Jangan Diem Aja.
Gue seharian juga cuma dirumah doang, standby depan komputer, duduk. Mirip-mirip orang kantoran-lah, bukan pekerja kasar yang membutuhkan fisik saat beraktivitas. Meski kadang iri sama badan tukang bangunan atau gali jalan. Kering gitu.

- Tiap Hari Harus Olahraga, Biar Kebakar Itu Kalori.
Olahraga secukupnya ajaaaa. Gak perlu tiap hari. Udah waktu kesita buat nyari duit, pake ditambahin beraktivitas olahraga juga. Kasian kan suami/istri/pacar elu nanti. Apalagi kalo udah punya anak, mereka kan mau ngeluangin lebih banyak waktu sama kita. Coba liat dari 4 hari gue diatas, olahraga cuma lari sama maen futsal. 2 hari lagi CUMA puasa, tapi tetep bisa turun berat badan.

- Puasa Bikin Lemes.
Ah emang eluh aja pengen ngegares mulu itu mah. Puasa gak bikin lemes kalo tau gimana cara ngisi waktu-nya. Apalagi yang kerja dari pagi sampe sore. Fokus aja kerja, kalo emang waktu lowong, whatsapp/sms/telpon-an sama orang tercinta. Kalo emang gak punya, ya maen social media aja, nanti juga lupa kalo elu lagi haus/lapar. Itu cuma di pikiran aja, tubuh mah gak papa. Setau gue, tubuh manusia bisa bertahan meski 3-4 hari gak ada asupan apapun kedalam tubuh. Kalo elu kan masih ada sahur sama buka, gak nyampe 24 jam pula. Masa' gak bisa. Payah dah ingus anoa -__-

- Jangan Mengkonsumi Makanan Yang Mengandung Gula dan Garam.
Bujubuset, susah bener dah kalo begini hidup :( Makan aja yang elu pengen daahh. Asal tau "bayar utang"-nya.

- Ganti Nasi Putih Dengan Nasi Merah Saat Diet.
Gak ngaruh ini mah. Mau nasi merah tapi lauk-nya seabreg juga gak akan turun berat badan. Tapi kalo untuk kesehatan jangka panjang mah bagus ini.

Terbantahkan tuh beberapa mitos tentang diet, pake eksperimen diatas. Kalo mau coba ikutin Pola Hidup gue sehari-hari, sharing dikit. Ini dalam posisi, udah kenal metabolisme tubuh sendiri, jadi gak menjamin kalo elo ngelakuin hal yg sama, bakal serupa hasilnya:
a. Hari Senin dan Kamis Puasa.
b. Seminggu minimal 3x berolahraga (lari aja yg paling gampang).
c. Punya konsep "bayar utang". Maksudnya, kalo abis makan makanan "gak sehat" kayak junk food, fast food, dll, "bayar utang" besok-nya, seharian makan sayur-buah aja. Atau misalnya abis makan sampe perut mau meledak, besok-nya "bayar utang" dengan olahraga sesuai dengan "utang" yg harus dibayar. Semakin banyak makan, semakin jauh lari.
d. Rutin melakukan aktivitas seksual (gak perlu gue sebutin seminggu berapa kali, nanti pada minder yg laki-laki, udah segede cacing kremi, ML cuma 1-2 bulan sekali. Gue kan anakonda tuh, ngeri lu nanti).
e. Nikmatin hidup, banyak ketawa, gak perlu banyak pantangan ini-itu. Makan makanan enak merupakan salah satu cara menikmati hidup. Enjoy.

"JADI, GUE HARUS GIMANA DONG KALO MAU TURUN BERAT BADAN?"

Cara-nya ada 2:

1. Cara Cepat: DIET.
Mau diet mahal, diet murah, diet ala si A, diet ala si B, diet ribet, diet simpel, semua gak akan bisa membuat elu mencapai tujuan, kalo gak punya ini:
- Disiplin.
Elu cek ke semua program diet yang dianjurkan (termasuk diet gue diatas), semua harus fokus sama program yang udah dirancang. Cheating, ya gagal. Kalopun gak gagal, tingkat keberhasilan-nya akan semakin sulit.
- Kontrol Asupan.
Semua program diet, pasti ngelakuin hal ini. Mau yang gak boleh berbahan dasar ini-itu, yang gak boleh makan sekian jam, inti-nya ya dikontrol yg masuk ke perut. Inget, saat lapar, saat itulah tubuh elu lagi mengurangi berat badan (dalam konteks diet).
- Buang Air Besar Rutin.
Ini gak becanda. Inti dari diet itu cuma satu: "Minimalkan yang masuk ke tubuh, maksimalkan yang keluar dari tubuh". Makanya kadang gue suka becanda kalo temen (bukan anak kecil) yang kena muntaber, itu sakit sekaligus diet. Gimana gak diet, abis makan muntah. Kalopun gak muntah, berak-berak. Yang masuk dikit, yang keluar banyak. KURUS!!

2. Cara Lama: HIDUP SEHAT.
Gue kenal Food Combining udah sekitar 2 tahunan, semenjak dikenalkan sama Bang Mamat, admin ID_AyahASI. Sampai hari ini, metode ini yang paling pas buat badan gue. Metode ini mempunyai prinsip yang mantep banget: "Badan Sehat Akan Membentuk Berat Badan Yang Ideal". Gokil gak tuh? Sebenernya panjang mendeskripsikan pola hidup ala Food Combining, karna emang sangat menyentuh metabolisme tubuh manusia, tapi gue kasih inti-nya aja, secara teknis sebagai berikut:
- Bangun tidur minum air jeruk nipis peras,
- Sarapan buah,
- Makan diatur antara pati (nasi, roti, dll) dengan protein hewani (daging-dagingan) tidak boleh digabung. Boleh makan itu 2, dipisah. Tapi kombinasikan dengan sayur-sayuran.
- Makan malam paling telat jam 20.00.
Gue baku begini seumur hidup? Enggak-lah, kan gue penggemar burger, hotdog, sering bikin indomie tengah malem :)) Tapi karna gue udah terbiasa, dan metabolisme tubuh sendiri udah ngarti, tinggal "bayar utang" aja kalo mau ngelakuin semua "hal terlarang" tersebut.

GAMPANG KAN??!!

YES, DIET ITU GAK PERLU MAHAL, GAK PERLU RIBET.

1 Pertanyaan Buat Elu Semua Yang Lagi Pada Niat Buat Nurunin Berat Badan

" Kalo Udah Turun, Mau Ngapain?".

Karna tujuan-nya yg paling penting, bukan proses-nya.

GUTLAK!!